Ăn ổi bị táo bón - liệu có phải sự thật?
Theo thống kê, một quả ổi cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ hàng ngày được khuyến cáo. Chính vì vậy, ổi rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, có nhiều người cho rằng ăn ổi sẽ gây táo bón. Vậy, thông tin đó có đúng không? Để giải đáp thắc mắc này, các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Thành phần và lợi ích của ổi
Thành phần dinh dưỡng của quả ổi
Theo nghiên cứu, hàm lượng dinh dưỡng trong 100g ổi gồm:
1 gam protein, 15 mg calci, 1 mg sắt, 0,06 mg retinol (vitamin A), 0,05 mg thiamin (vitamin B1) và 200 mg axit ascorbic (vitamin C). Hàm lượng vitamin C cao trong quả ổi hơn đáng kể so với trong cam. Quả ổi cũng giàu pectin và các axit hữu cơ chính là axit citric và axit malic.
Những lợi ích tuyệt vời của trái ổi mang lại
Tăng khả năng miễn dịch
Theo nghiên cứu, lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần so với trái cam, quýt. Chính vì lượng vitamin C cao như vậy nên nó giúp tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng, ức chế các phân tử gây viêm như prostaglandin trong điều kiện tự miễn.
Ngăn ngừa ung thư
Trong ổi có các hợp chất lycopene, quercetin, vitamin C và các polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Trên thực tế, có nhiều bằng chứng chứng minh tiềm năng của chiết xuất ổi trong việc ngăn ngừa ung thư vú, tuyến tiền liệt, ruột kết, phổi và da.
Hỗ trợ, điều trị bệnh huyết áp cao
Trong trái ổi rất giàu chất xơ, hypoglycemic tự nhiên. Hai chất này có tác dụng hạ huyết áp và giảm cholesterol trong máu. Những người có nguy cơ bị huyết áp cao và mắc các bệnh về tim mạch nên ăn ổi bởi hoạt chất potassium trong trái ổi có tác dụng làm giảm chỉ số huyết áp.
Hỗ trợ ngăn ngừa tiểu đường
Lượng chất xơ hòa tan (pectin) và không hòa tan trong trái ổi rất tốt đối với người bị bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chỉ số glycemic thấp và hàm lượng chất xơ cao trong ổi có thể giúp đảm bảo lượng đường cần thiết cho cơ thể người mắc tiểu đường.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Như đã chia sẻ, vỏ ổi có tác dụng làm giảm cholesterol toàn phần và choleslterol liprotein tỷ trọng thấp (LDL) đồng thời tăng cholesterol liprotein tỷ trọng cao (HDL). Vì vậy, khi ăn ổi cả vỏ giúp làm tăng cholesterol liprotein tỷ trọng cao (HDL) đồng thời giúp làm giảm cholesterol LDL và có thể ngăn ngừa động mạch bị tắc nghẽn.
Tốt cho da và giảm cân
Trong ổi có lượng vitamin C, A, chất chống oxy hóa như carotene và lycopene giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây ra các nếp nhăn cũng như lão hóa, từ đó kéo dài tuổi thanh xuân cho bạn. Ngoài ra, ổi có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất trong khi hàm lượng calorie thấp giúp hỗ trợ bạn giảm cân khá hiệu quả mà cơ thể không bị mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.
Tăng cường thị lực
Trái ổi giàu vitamin A giúp bảo vệ đôi mắt và tăng cường thị lực, phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Mặc dù ổi không giàu Vitamin A như cà rốt nhưng chúng vẫn là một nguồn dinh dưỡng rất tốt.
Có lợi cho hệ tiêu hóa
Trong ổi có hàm lượng chất xơ dồi dào, nghiên cứu chỉ ra, 1 quả ổi đáp ứng khoảng 12% chất xơ trong cơ thể giúp nhu động ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Không chỉ vậy, ổi rất giàu vitamin C và chứa các chất carotenoids, potassium có khả năng chữa lành các vết thương trong trường hợp viêm loét dạ dày. Ngoài ra, nghiên cứu đã chứng minh, trong ổi có chứa hợp chất làm se có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị tiêu chảy, hợp chất kiềm có trong ổi còn giúp phòng và ngăn ngừa vi khuẩn phát triển giúp phòng ngừa bệnh tật và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.
Tốt cho bà bầu
Ổi rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nó chứa axit folic, hoặc vitamin B9, khuyến khích bà bầu sử dụng vì nó có thể giúp phát triển hệ thần kinh của em bé và bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi các rối loạn thần kinh.
Thư giãn, giảm stress
Trong ổi có chứa magie giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh của cơ thể. Ngoài ra, các vitamin B3 và vitamin B6, còn được gọi là niacin và pyridoxine, giúp cải thiện lưu thông máu lên não, kích thích chức năng nhận thức, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi. Chính vì vậy, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể ăn ổi giúp thư giãn cơ bắp, chống lại căng thẳng và tăng cường năng lượng cho hệ thống thần kinh của bạn.
Ăn ổi có bị táo bón không?
Ăn ổi xanh quá nhiều dễ dẫn tới hiện tượng táo bón
Theo bác sĩ Tô Thị Ngọc Dung (Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia) chuyên gia dinh dưỡng, quả ổi có giá trị dinh dưỡng cao nhất là khi chín, nhưng với những quả còn xanh, cứng thì không nên ăn vì nó có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu và đầy bụng
Theo Đông y ghi chép lại, quả ổi xanh có tính bình, vị ngọt chát, có tác dụng cố tràng, kiện vị, thu liễm nên hay được áp dụng trong các trường hợp bị viêm nhiễm đường tiêu hoá hay bị tiêu chảy, kiết lỵ. Còn ổi chín có tính ấm, vị ngọt, có tác dụng bổ dưỡng cơ thể, nhuận tràng, lợi tiêu hoá, thường được sử dụng trong các trường hợp ăn uống không tiêu, táo bón, tốt cho bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, ổi xanh có thể khiến co mạch, giảm tiết dịch và nhu động ruột, từ đó dẫn đến chứng táo bón, khó tiêu và đầy bụng.
Ngoài ra, trong ổi xanh có chứa nhiều chất tanin, chất này khi được dung nạp sẽ kết hợp với protein tạo thành một lớp màng làm se niêm mạc ruột. Tanin cũng chính là chất tạo nên vị chát trong quả ổi, do đó ổi càng xanh và có nhiều vị chát thì sẽ càng chứa nhiều tanin. Chất này có khả năng cầm tiêu chảy nhưng lại dễ dẫn đến táo bón nếu như chúng ta ăn quá nhiều ổi xanh.
Những ai không nên ăn ổi?
Mặc dù ổi đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số đối tượng sau cần lưu ý khi ăn ổi:
Người bị suy nhược
Những người bị suy nhược thường có hệ tiêu hóa kém, nếu ăn ổi sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, dạ dày phải co bóp nhiều, gây tổn hại hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, nếu muốn bổ sung ổi, bạn có thể sử dụng ổi dưới dạng nước ép ổi hoặc sinh tố ổi.
Người mắc bệnh dạ dày
Những người dạ dày, hệ tiêu hóa kém ăn ổi cứng sẽ khiến dạ dày phải co bóp nhiều hơn để nghiền nát, từ đó khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn, nhất là với những người mắc bệnh dạ dày. Ngoài ra, những người bị đau dạ dày tuyệt đối không nên ăn ổi hoặc uống nước ép ổi khi bụng rỗng.
Phụ nữ có thai và cho con bú không nên ăn ổi xanh
Như đã chia sẻ ở trên, ổi rất tốt cho bà bầu, giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu và phụ nữ cho con bú khi có hiện không nên ăn ổi xanh bởi dễ gây hiện tượng đầy hơi, táo bón.
Những lưu ý bạn cần biết khi ăn ổi
- Trẻ em không nên ăn quá nhiều ổi bởi hệ tiêu hóa của trẻ còn non nớt, có thể gây cho trẻ hiện tượng táo bón hoặc tiêu chảy.
- Khi ăn ổi chín, nếu ổi nhiều hạt bạn nên bỏ bớt phần hạt bởi hạt cứng dễ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu
- Hạn chế ăn nhiều ổi xanh, nếu ăn nên bỏ hạt, gọt vỏ ngoài và nhai thật kĩ.
- Nên chọn lựa mua ổi sạch, uy tín, ngâm rửa đúng cách hợp vệ sinh và ăn cả vỏ ổi chín để tận dụng hết hàm lượng vitamin C có trong ổi.
- Không nên lạm dụng ăn quá nhiều ổi trong 1 ngày cho dù ổi tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả.
☛ Đọc thêm: Mách bạn cách chữa đầy bụng khó tiêu táo bón hiệu quả
Nếu bạn đang khổ sở vì chứng táo bón do viêm đại tràng hoặc hội chứng ruột kích thích, bạn có thể sử dụng sản phẩm Tràng Phục Linh PLUS.
Tràng Phục Linh PLUS (nhãn đỏ): Có thành phần từ các thảo dược tự nhiên an toàn bao gồm: Hoàng bá, bạch thược, bạch truật, bạch phục linh kết hợp với ImmuneGamma mà còn chứa 5-HTP (hoạt chất hóa học nội sinh) hỗ trợ giảm các kích thích gây co thắt đại tràng.
Không những thế, Tràng Phục Linh PLUS còn được nghiên cứu và chứng minh tác dụng bởi Đại học Y Hà Nội, đồng thời là sản phẩm hiếm hoi của Việt Nam được Trường Y Keck, ĐH Nam California và PUBMED – trang thông tin Y khoa uy tín nhất thế giới của Hoa Kỳ – công nhận về tác dụng tái tạo, phục hồi niêm mạc và giảm co thắt đại tràng (Tìm hiểu bản nghiên cứu đầy đủ được đăng tải vào tháng 4 năm 2017 tại: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28406734)
Tràng Phục Linh PLUS dành cho các đối tượng:
- Người có các biểu hiện như: đau bụng, có lúc quặn thắt nổi cục cứng ở bụng, sôi bụng, chướng bụng, đi ngoài nhiều lần, lúc táo bón, lúc tiêu chảy; phân thường đầu rắn đuôi nát hoặc nhỏ dẹt, lúc nào cũng có cảm giác mót rặn, muốn đi ngoài ngay, đi xong lại muốn đi tiếp
- Người mắc các bệnh Hội chứng ruột kích thích, Đại tràng co thắt, Viêm đại tràng cấp và mãn tính
- Người mắc bệnh Đại tràng lâu năm, triệu chứng tái đi tái lại nhiều lần
- Người đã sử dụng nhiều loại thuốc Đông, Tây y mà không cải thiện
Để tìm nhà thuốc bán Tràng Phục Linh PLUS (nhãn đỏ) xem TẠI ĐÂY
Nếu bạn còn băn khoăn về chứng táo bón, hãy gọi đến tổng đài miễn cước 18001506 để được tư vấn.
Tham khảo
- https://connectusfund.org/12-advantages-and-disadvantages-of-guava-fruit
- https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-guavas
- https://food.ndtv.com/health/15-amazing-guava-benefits-heart-healthy-weight-loss-friendly-and-more-1244242
Tư vấn miễn cước gọi
18001506Bài viêt liên quan
- Táo bón kéo dài do đâu? Cách phòng trị tại nhà
- Nguyên nhân vì sao cứ viêm đại tràng là đi cầu nhiều lần? Liệu Viêm đại tràng chữa 1 lần là khỏi?
- Đau bụng đi ngoài chóng mặt toát mồ hôi là bệnh gì? Cách cải thiện!
- Bị đau bụng đi ngoài có uống sữa được không?
- Đau bụng đi ngoài có phải Covid? Cách phân biệt?
Cảm giác khó chịu khi bị táo bón hầu như ai cũng đã từng trải qua. Sự khó chịu này
Cảm giác khó chịu khi bị táo bón hầu như
Viêm đại tràng là một bệnh lý đường ruột rất phổ biến tại Việt Nam, không chỉ khiến người bệnh
Viêm đại tràng là một bệnh lý đường ruột rất
Triệu chứng đau bụng, đi ngoài kéo dài gây chóng mặt toát mồ hôi là tình trạng nhiều người gặp
Triệu chứng đau bụng, đi ngoài kéo dài gây chóng
Sữa chứa nhiều dưỡng chất cơ bản quan trọng với cơ thể con người. Khi cơ thể mệt mỏi, đi
Sữa chứa nhiều dưỡng chất cơ bản quan trọng với
Đại dịch Covid -19 là từ khóa được nhắc nhiều nhất trong 2 năm qua, chúng gây ra những tổn
Đại dịch Covid -19 là từ khóa được nhắc nhiều
